Viviendo En Otoño Natural Con Yoga, Sophología Y Naturopatía

El otoño es una temporada que nos invita a frenar nuestro ritmo, ahorrarnos, ingresar una fase de descanso. "Paradójicamente, a menudo es un período en el que, profesionalmente, estamos ocupados, especialmente con las entrevistas de fin de año que operan en el horizonte", dice Oriane Jurado, Naturopath. ¡Así que hacemos lo contrario de lo que necesita nuestro proceso fisiológico! No se asuste, podemos acompañar nuestro cuerpo en este período de cambio. Aquí es cómo.

Tabla de contenido

    en Naturopatía: Regeneramos su cuerpo

    ¡Debes poner todos sus sentidos en la acción y pasar al bienestar! Aquí están los consejos de Oriane Jurado, Naturopath.

    • El ODORAT: En otoño, preferimos los olores reconfortantes.

    • El sabor: es el sabor picante que está sazonado.

    "El sabor picante ayuda a eliminar el moco y otros materiales acumulados en el tracto respiratorio, explica Naturopath. También facilita el calor corporal. »

    • El movimiento: En otoño, ¡estamos configurados! "Así que preferimos el descanso, la relajación, el yoga o la sophología, por ejemplo," ofrece Oriane Jurado.

    • El buen ambiente: "El otoño es una temporada seca y fría que pide que sean transparentes al ofrecer calor y Humedad a la vez, gracias a desbardes perfumados, caldos, sopas, infusiones, un piloto caliente vertido en el hígado, detalles naturópatas.

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    • Salud: Es importante cuidar de sus pulmones y sus intestinos.

    "Tienes que limpiar Sus intestinos para tener un buen microbiota para fortalecer su inmunidad y también apoyar su sistema pulmonar ", dice Oriane Jurado, Naturopath.

    Además de una dieta saludable, pensamos en beber suficiente para facilitar el tránsito y la eliminación. Y para tonificar sus pulmones, paramos (por supuesto) de fumar si somos adictos al cigarrillo, practicamos una actividad física adecuada, hemos estado en el bosque (una hora al día debido al confinamiento) hacemos ejercicios respiratorios..

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    ¿Qué poner en su plato?

    En primer lugar, "Tienes que eliminar de sus comidas, lo que es superfluo, que pesa la digestión, aconseja a Oriane Jurado. Luego, se suprime el alcohol, pasteles industriales, azúcar refinados, platos industriales. Y estamos llenos de vitaminas A, C, D, omega-3 y magnesio para fortalecer su sistema inmunológico. Sus sustancias son los linfocitos antiinfecciosos, antiinflamatorios y despiertos para garantizar buenas defensas del cuerpo.

    También ponemos blanco en su plato: está bien, es el color de muchas frutas y verduras otoñales: Apple, Pera, nabo, puerro, cebolla, ajo, zanahoria blanca, uva, endive... "Déjalos comerlos crudos, sugieren naturópatas, o optamos por la cocción suave y lenta que retiene los nutrientes. También se cree que las especias que se calientan como la canela, el jengibre, la nuez moscada, la pimienta negra, la pimienta...

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    opt por lentitud...

    En otoño, elegimos como modo de lentitud!

    "Además, podemos alargar su tiempo de sueño al establecer una hora y media antes, ofrece Oriane Jurado. ¡Y eso es lo que sentimos como si sientes si estás escuchando su cuerpo! »

    Pero la mente es tan fuerte que, desafortunadamente, puede hacerse cargo. Por otro lado, si no queremos hacerlo, no debemos preocuparnos, ¡es normal! "El cuerpo es reconocido en el ritmo de la naturaleza, advierte al naturópata. Y el descanso es tan importante como la acción. También debes pensar en disfrutar de la luz del día. "El sol y el aire tienen propiedades vitalizantes, precisos de Oriane Jurado. Y si no es suficiente, no debemos dudar en hacer sesiones de luminoterapia que ayuden a combatir la penumbra de temporada. »

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    Farmacia natural: los elementos esenciales de La caída

    - El aceite esencial de Ravintsara, un poderoso antiviral: 1 gota de aceite esencial mezclado en 1 cucharada. a s. Aceite vegetal neutro, masaje en el tórax en caso de enfriamiento.

    - la infusión de tomillo-limón: un té herbario antiséptico para acompañarnos a lo largo de la temporada fría.

    - polen fresco, un nutriente condensado para apoyar su sistema inmunológico.

    - Extracto de semillas de pomelo: una 'naturaleza antibiótica como efectiva en la prevención que curativa para la mayoría de las infecciones de la esfera de la ORL.

    en la Sofrología: uno hace Tu cuerpo y tu mente están disponibles en reposo

    Lamentamos todo el verano, pero es la vida, todas las cosas buenas tienen fin, de lo contrario, lo haríamos! Y tienes que saber cómo disfrutar de lo que nos trae cada temporada.

    "El otoño es una temporada de transición entre dos energías: el dinamismo y el calor del verano, y el carácter más dulce y tranquilo del invierno", dice Clémentine Joachim, un sofático certificado. En otoño, hay un movimiento desde afuera hacia adentro, una forma de retiro. El cuerpo necesita disminuir la velocidad porque a menudo se siente fatiga. »

    Podemos vivir muy bien esta temporada donde se eliminan los árboles, donde cae la noche antes. La sofrología es de gran ayuda para aprehender este nuevo ciclo del año con la serenidad y de acuerdo con las necesidades del cuerpo. "De hecho, permite aprender a identificar sus sentimientos, escuchar sus sensaciones para promover el equilibrio entre el cuerpo, la mente y las emociones", explica Clémentine Joachim, Sophrologist.

    Los fuelles torácicos: promueve la respiración costera

    - Pie, los pies paralelos aparte del ancho de la Cuenca, la espalda derecha, los hombros relajados, la cabeza en la extensión de la columna vertebral, y los ojos se cerraron.

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    - coloque las manos en las costillas (debemos sentir los huesos de las costillas debajo de la dedos; las manos no deben estar en el nivel del tamaño o la cuenca).

    - inspire profundamente por la nariz inflando el tórax y soplando suavemente con la boca que define el tórax. Observaciones Movimientos suaves de las costillas en armonía con la respiración. Imagina la trayectoria de aire de las fosas nasales en los pulmones.

    Repetir el ejercicio 3 veces seguidas al conscientes de la amplitud de su respiración y las sensaciones de calma que proporciona.

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    - Pie, los pies paralelos aparte del ancho de la cuenca, la espalda derecha, los hombros liberados, la cabeza en la extensión de la columna vertebral, y los ojos cerrados.

    - Coloque una mano en la parte inferior del vientre, debajo del ombligo, y la otra mano en el lumbar. Inspire profundamente a través de la nariz inflando el vientre, y caduque suavemente soplando a través de la boca, desinflando el vientre. Observe los movimientos naturales del abdomen, la mano planteada en el vientre que acompaña a estos movimientos, al ritmo de la respiración. Observe todos sus sentimientos. Tal vez del calor que se propaga en el cuerpo, tal vez el vientre que termine.

    Repetir el ejercicio 3 veces seguidas al tomar conciencia del poder de su respiración abdominal y sus virtudes calmantes. De hecho, la respiración abdominal activa, en particular, el sistema parasimpático, la fuente de recuperación. Promueve la oxigenación de las células y la eliminación de residuos gaseosos.

    Las rotaciones axiales

    crean una burbuja tranquila alrededor de uno mismo y simplemente nos refugiamos tan pronto como el cuerpo y La mente lo necesita. Este ejercicio se debe practicar tan pronto como se siente que su cuerpo y su mente necesitan refugiarse.

    - Pie de pie, paralelas aparte del ancho de la cuenca, la espalda derecha, los hombros liberados, La cabeza en la extensión de la columna vertebral, y los ojos se cerraron.

    - inspire profundamente por la nariz al permanecer estático. Retener una respiración y círculos con los brazos, dejando el busto y la cabeza sigue el movimiento de una manera muy versátil.

    - Dibuja una burbuja de calma a uno mismo, un capullo solo mismo, una zona de calma y suavidad..

    - exhala al soplar la boca y regresar gradualmente a la posición inicial. Observe las sensaciones: la flexibilidad del tamaño, la fluidez del movimiento del busto, los brazos. Percibir la dulzura a su alrededor, en esta burbuja de calma.

    Repetir el ejercicio 3 veces seguidas y tome conciencia de su capacidad para crear una zona de calma y suavidad a su alrededor.

    Y ahora, para terminar, la sesión de sofrología, nos asentamos cómodamente sentados en su sofá, acostado en su cama, que uno prefiere, y nos sumergimos totalmente en el otoño gracias a la visualización propuesta por Clémentine Joachim, Sophrólogo. ¡Escucha!

    En Video: Sofrology Fall Softness

    EN YOGA: Está anclado en la Tierra

    "El otoño es un período de cambio, propicio para los desequilibrios tales Como falta de concentración, anclaje, preciso Morgane Lasarie, Masseuse-Fisioterapeuta y profesor de yoga. Así que esta temporada vamos a trabajar estabilidad para construir bases fuertes. También buscaremos desintoxicar su cuerpo, especialmente a nivel de vísceras por giros, y deshacerse de sus emociones negativas al trabajar la apertura de las caderas. Aquí es donde se almacenan las emociones reprimidas. »

    4 Posturas para hacer lo más a menudo posible! "Estas posturas se deben hacer en el orden que se proponen a continuación", dice Morgane Lasarie. En cada uno, de acuerdo con sus posibilidades, no fuerce, pero cuídate. La flexibilidad se adquiere con una práctica regular.

    primera postura: el lagarto (o Utthan Pristhasana)

    • ambas manos colocadas planas en el piso (o en el antebrazo), piernas estirado detrás de ti.
    • Lleve la rodilla derecha a la altura del hombro derecho, asegurando que esté muy por encima del tobillo, mantenga el tiempo de la pierna izquierda y tratando de alargar la columna vertebral.
    • Haz lo mismo con la otra pierna.

    segunda postura: guirnalda (o malasana)

    • pies Aparte del ancho de la alfombra, los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
    • Las rodillas que flexionan a su máximo, los terneros lo más cerca posible de los muslos, la cuenca descendió al suelo, el busto a la derecha.
    • coloque sus manos en orar en el pecho, los codos Presiona el interior de las rodillas para abrirlas. Reensamble lentamente en posición de pie.

    Tercera postura: el eje (o asana)

    • de pie, el pie derecho bien anclado en el suelo, coloque la izquierda pie ya sea a la altura de la tibia o en la altura del muslo. PRECAUCIÓN, ¡NUNCA PULSE EN LA JUNTA DE LA RODILLA!
    • Ponga sus manos orando en el pecho o, si se siente cómodo, conecte sus manos arriba de la cabeza. Pensando en mantener los hombros bajos y establecer un punto frente a usted.

    Cuarto postura: sentada de torsión (o vakrasana)

    • sentado en ischions, plegando La pierna derecha para traer de vuelta el pie derecho debajo de la nalga izquierda.
    • Doble la pierna izquierda para tener la rodilla izquierda sobre la rodilla derecha, el pie colocado frente a la rodilla derecha.
    • Apriete el brazo izquierdo y coloque su mano izquierda detrás de la nalga izquierda.
    • Coloque el codo derecho afuera de la rodilla izquierda, mano estirada al cielo.

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    * puravidayoga

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