¿Qué Soluciones Naturales Contra El Insomnio?

Para mejorar el sueño, no solo son drogas. Los remedios naturales ayudan a relajarse, persiguiendo los voltajes que dificultan el sueño y mejor sincronizan su ritmo de espera de sueño.

Tabla de contenido

    luz completa para quedarse dormido fácilmente

    ¿Por qué ayuda?

    "El trabajo en los ritmos naturales del cuerpo es lo que es más efectivo para la gran mayoría de insomnio, ya sea vinculada a la ansiedad, a una compensación de ritmo o incluso una causa conocida", dice el Dr. Patrick Lemoine.

    Una exposición suficiente a la luz del día es esencial, así como los horarios y el despertar regular. En general, quedarse dormido mejora después de una a dos semanas.

    ¿Cómo hacerlo?

    Es importante exponerse a la luz en el reloj de alarma, por ejemplo, al no cerrar sus persianas, a menos que haya una fuente de luz molesta en la calle. Si esto no es suficiente, es posible usar una lámpara de terapia de luz (al menos 10,000lux) media hora cada mañana.

    "También debe intentar levantarse todos los días al mismo tiempo, incluyendo El fin de semana, y preferiblemente temprano. A la inversa, es necesario evitar la cama demasiado pronto, al menos 2 horas después de la cena, y dedicar la cama para dormir percrede una cama de acondicionamiento = Dodo ", agrega el especialista.

    El aceite esencial de la manzanilla noble para perseguir ideas fijas

    ¿Por qué ayuda?

    "Este aceite esencial, demasiado llamado chamomile romano, es un poco caro, alrededor de 20 € La botella de 5 ml, pero es una de las más efectivas. Estimula el sistema nervioso parasimpático que es el de la relajación y el sueño ", nota Guillaume Gérault, Naturopath y Aromatology.

    es ideal en caso de emoción, ideas fijas u oscuras que evitan encontrar el sueño. No hay contra-indicación en Olfaction.

    ¿Cómo usarlo?

    "El ideal es asociarse con una técnica de respiración voluntaria baja y profunda", dice Guillaume Gérault.

    Coloque la tapa de la botella de aceite esencial debajo de la nariz y practique "la respiración del snorer": para vaciar los pulmones, inspirarse de cuatro a cinco veces, caduque por la nariz en cuatro a cinco accidentes cerebrovasculares y luego permanecer en los pulmones vacíos para cuatro a cinco veces. Para repetir durante 10 minutos.

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    "La inspiración y la expiración deben ser fluidos y el tiempo de retención debe permanecer agradable, incluso si solo dura solo 2 segundos al principio".

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    ¿Por qué ayudar?

    esta luz y la relajante planta sedante se recomienda en caso de trastornos del sueño relacionados con la ansiedad o la agitación nerviosa. "Entre las plantas sedantes, Valerian es la única que ha sido probada contra el placebo", dice Dlemoine. Es reconocido por la Organización Mundial de la Salud por su eficiencia general de la calidad del sueño.

    ¿Cómo usarlo?

    Los estudios muestran eficiencia entre 450 y 900 mg por día, dos cápsulas dosificadas a 200 mg del extracto seco (SID, ELUSANES, arkogelules...) en la cena a las 19/20 horas y luego dos más, una hora antes de acostarse, durante al menos tres semanas en caso de insomnio crónico.

    "en hierbas Té, también es parte del ritual de la hora de acostarse, "dice Guillaume Gérault: 1 c. Polvo de café de raíces por taza de agua hirviendo, de dos a tres veces al día, una en la hora antes de acostarse. Incluso si no hay contraindicación, es mejor buscar asesoramiento médico en caso de enfermedad hepática o si se toman otros medicamentos de benzodiazepina.

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    ¿Por qué ayuda?

    "Esta hormona, cuya secreción está relacionada con la luz de variación, es El sincronizador principal de la tasa de sueño / sueño ", explica el Dr. Lemoine.

    Puede ayudar a reclutar a aquellos que se despiertan demasiado pronto o se duermen demasiado tarde. Los estudios publicados en el diario de sueño en 2010 muestran una reducción promedio en el tiempo de caída de 23 minutos. "Notamos los resultados rápidos en aproximadamente el 60% de los casos", dice el psiquiatra.

    ¿Cómo usarlo?

    • En caso de dificultad para quedarse dormido, toma Por la noche, de 2 a 4 mg, media hora a 1 hora antes de acostarse.
    • En caso de despierciones tempranas que no están relacionadas con la depresión, especialmente en los más de 55 años, la toma en la mañana. Puede ser prescrito por el médico (preparación maestra o circundante, dosificados a 2 mg) o comprado en los suplementos alimenticios dosificados entre 1 y 2 mg por tableta, a veces asociados con plantas sedantes (Chronocobiane Melatonin, Pilèje; complejo de melatonina, flor de la naturaleza; lero dnv Sueño del estrés, Novanuit, Novasanté). En la cura de 3 semanas, para renovar si es necesario.
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    ¡una cubierta de gravedad para superar el insomnio?

    Bajo conocido, últimamente cubiertas, también conocidos como fundas de gravedad, o fundas ponderadas, comienzan a hablar sobre ellos en Internet. Su promesa? Foster se duerme. Un concepto no tan FARFELU!

    ¿Qué es una cubierta de gravedad?

    Parece un edredón. Una cubierta de terciopelo o tela polar cubre un edredón lleno de microperlas de vidrio. Dependiendo de las marcas, es posible tener diferentes dimensiones, y un peso que varía entre 2 y 12 kg. Las microperlas se distribuyen en docenas de pequeños compartimentos, con el fin de garantizar un peso uniforme en todo el cuerpo.

    "La cubierta ejerce presión profunda sobre los músculos y las articulaciones", explica Mats Adler, un investigador en el Instituto Karolinska Stockholm en Suecia, y autor de un estudio sobre el tema. "Se ha multiplote, este tipo de presión regula el sistema nervioso, continúa con el especialista, lo que causa un efecto calmante. Los fabricantes de fundas de gravedad no dudan en citar a Temple Grandin, un profesor estadounidense de la Universidad y Autistic, que puso al punto. Un dispositivo que comprime el cuerpo, como si estuviéramos huido, y le damos un gran alivio.

    ¿Para quién?

    La cobertura de la gravedad es para aquellos que tienen problemas para quedarse dormidos, que sufren de nocturnos Despertadores o insomnio. Para el Dr. Mats Adler, primero verifique que todas las condiciones se recopilen para dormir bien, incluida una habitación fresca, oscura y silenciosa ". El segundo paso es asegurarse de no sufrir una patología como el síndrome de apnea del sueño., un estrés importante o un síndrome de pierna inquieta ", insiste. Podemos luego probar la cobertura de la gravedad al optar por un modelo que pesa aproximadamente el 10% de su peso.

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    la cobertura ¿Son efectivos la gravedad?

    El estudio de Mats Adler y su equipo resultaban en el último año con los resultados promoviendo. De los 120 participantes, los investigadores compararon los que utilizan una cobertura de gravedad a un grupo de control con una cubierta cuatro veces menos pesadas. Después de 4 semanas, el 60% de los usuarios de las cubiertas del voto vieron que sus problemas de insomnio se colapsan por la mitad o más, contra solo el 5,4% para el grupo de control. "El concepto me parece interesante", confirma el Dr. Patrick Lemoine, un psiquiatra especialista del sueño.

    "Este es el efecto de capullo que parece jugar un papel importante: creamos artificialmente la sensación de sentimiento de sentimiento protegido y apretado ", explica para este especialista, las cubiertas tardías podrían, por lo tanto, principalmente mejorar principalmente el insomnio de origen ansioso, pero él cuestiona los efectos del dispositivo para aliviar otros tipos de insomnio, de origen. Depresivo, droga...

    ¿Cómo usarlo?

    La cubierta puede reemplazar un edredón.

    • Si duerme dos, se recomienda que D tenga a todos para que se mantengan bien posicionado toda la noche. Los fabricantes aconsejan a utilizar progresivamente la cobertura, no para sentir la gravedad desagradable. Al principio, no nos mantenemos por debajo de una hora. Luego aumentamos la duración mientras escuchamos sus sensaciones.
    • Si todo está bien, podemos mantenerlo toda la noche después de aproximadamente 3 semanas. También debe colocarse correctamente, de modo que las bolas estén bien distribuidas y permanezcan en su lugar hasta la mañana. La mayoría de los modelos se alejan y se lavan en la máquina.

    ¿Debería tomar algunas precauciones?

    Algunas marcas ofrecen mantas más ligeras para niños, pero esto no se recomienda en menos de 20 Kg y sin consejos médicos. El Dr. Lemoine también apunta al riesgo de acentuar algunos trastornos del sueño en los más pequeños: "Si compramos un objeto especial, confirma en el niño la idea de que tiene un problema, lo que puede anclarlo en la duración".

    Finalmente, las cubiertas tardías no deben utilizarse en mujeres embarazadas, personas diabéticas o que tienen problemas de tráfico.

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