¿Qué Hacer En Caso De Depresión De Invierno?

Los días son más y más cortos, y las noches más largas. Un deseo nos invade: permanezca enclaustrada en casa, bajo el edredón. Puede ser una simple reacción a la temporada de invierno, o un caso de depresión estacional. Para las personas que sufren de mala salud mental, la llegada del frío puede coincidir con el comienzo de un período difícil, marcado por el mal humor.

La falta de luz natural desencadena un sentimiento de tristeza, dificultades para Deja su cama por la mañana, y la falta de motivación difícil de vivir. ¡Pero con las herramientas adecuadas y algunos reflejos para adoptar, es posible luchar contra los azules estacionales, lo que administra los síntomas y guía una vida feliz y productiva durante todo el año!

Tabla de contenido

    El reloj de alarma

    Lucha el deseo de esconderse debajo de las mantas, evitando posponer el reloj de alarma repetidamente y levantarse temprano en la mañana. Una vez que haya superado el desafío del inicio del día, hace su cama, y ​​salió de la habitación, tome unos minutos para tomar su café y leer las noticias. La tentación de regresar a la cama se reducirá en gran medida una vez que esté de pie y listo para enfrentar el día, aconseja al sitio mejor Mag de salud.

    la lámpara

    La terapia de luz es muy efectiva, en algunas personas, cuidar los trastornos estacionales. La exposición a este tipo de luz modifica ciertas reacciones químicas del cerebro y reduce muchos síntomas de la depresión. Pídale a su médico por ayudarlo a elegir y use su lámpara. Una sesión de 20 a 30 minutos cada mañana puede ayudar a sentir una mejora significativa en el humor.

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    El ejercicio

    Practicar una actividad física regular es beneficiosa durante todo el año, pero especialmente durante la temporada fría Si sufres de blues de invierno. Las endorfinas producidas por el ejercicio aumentan la salud mental y permiten sentirse mejor en su cuerpo y en su cabeza.

    La comida

    La inminente llegada del invierno puede animarnos a Busque comodidad en alimentos ricos en grasa o azúcar, como pasteles, raclette o alimentos fritos. El consumo de este tipo de producto puede ayudar a sentirse mejor temporalmente, pero los beneficios son de corta duración. Las opciones de alimentos más equilibradas permiten mantenerse saludable.

    Gratitud

    La gratitud de la práctica puede ayudar a reducir el invierno adelgazante y apreciar los buenos lados de la vida cotidiana. Haz un hábito de tener en cuenta cinco cosas que estás agradecido al final del día. No es necesario para eventos excepcionales o pensamientos filosóficos profundos, a veces una taza de té caliente en clima frío o el abrazo de un cierre, son suficientes para hacernos bien, y vale la pena ser notado.

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