¿Podemos Tratar La Depresión Sin Medicamentos?

Casi una de cada cinco personas sufrió o sufrió de una depresión durante su vida. Si los antidepresivos a veces son esenciales, tienen límites y otros enfoques han demostrado su efectividad.

Tabla de contenido

    Terapia de luz diaria para luchar contra la depresión

    Se prueba: la luminoterapia tiene efectividad comparable a los antidepresivos en el Gestión de un episodio depresivo moderado a severo. Los mecanismos ahora se conocen mejor, como lo explica el Dr. Pierre A. Geoffroy, Psiquiatra y Neurocientífico, Profesor Asociado de Universidades de la Universidad de París: "Más allá de los efectos en el reloj orgánico que conocemos y ha estado estudiando durante más de cuarenta años., se han identificado las rutas directas entre la retina y los centros de la regulación de la emoción en el cerebro, incluidos los efectos en el sistema serotoninérgico en algunas áreas cerebrales que se sabe que se les conoce en la depresión ".

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    un baño caliente para aliviar la ansiedad

    ¿Y si un solo baño caliente era suficiente para combatir la depresión? Es en cualquier caso, la pista explorada por investigadores que realizan un ensayo donde los pacientes con depresión y sufrimiento de la ansiedad deben nadar en agua 39 o 40 ° C. Como explica LedailyMail en mayo de 2021, el calor apareció como un tratamiento potencial para los investigadores después de que descubrían que el estado de ánimo de las personas depresivas mejora cuando sufren... Defouvre. Esta correlación había sido reportada por primera vez en 1995 en la RevocubiologíaPsiquiatría. Desde entonces, varios estudios han apoyado esta idea de que el calor podría ayudar a las personas ansiosas. Ejemplo, en 2016, los científicos habían colocado bobinas calentadas alrededor de pacientes con depresión severa, lo que aumentaba la temperatura corporal AT38.3 ° C. Lescors de la Universidad de Wisconsin, en los Estados Unidos, luego descubrió que el 60% de los pacientes respondieron al tratamiento y el 40% cumplió con los criterios para eliminar su depresión después de una sola sesión.

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    para tratar de entender el mecanismo, un nuevo ensayo debe ser energizado en la Universidad de Lakehead (Canadá con 150 pacientes que han sido diagnosticados con depresión, ansiedad del trastorno de estrés postraumático. La mitad tendrá las piernas colocadas en agua caliente durante menos 30 minutos, tres veces a la semana para Dos meses. La otra mitad de la prueba se someterá al mismo enfoque del agua fría. Los médicos luego comparan la gravedad de los síntomas reportados.

    omega-3 a alta dosis para estimular el sistema nervioso

    Adoptando un régimen de tipo mediterráneo disminuye el riesgo de depresión del 33%. Esta dieta da orgullo de lugar a ácidos grasos mono y poliinsaturados, particularmente omega-3 de lo que sabemos indispensable para lo bueno. Operación del sistema nervioso. El trabajo reciente va aún más lejos, destacando el interés de la suplementación omega-3 para tratar la depresión. "Se muestra que la única toma de tales suplementos dietéticos mejora la depresión en las mujeres. Omega-3 está ahora en las recomendaciones canadienses para el tratamiento de la depresión con un buen nivel de evidencia", dice la base del Dr. Guillaume, psiquiatra, que prescribe sistemáticamente. una suplementación adicional a sus pacientes con ansiedad con ansiedad y / o trastornos depresivos, al menos 1 g de EPA y 400 mg de DHA por día, y al que con gusto agregará la vitamina D.

    "Estudios que vinculan entre La deficiencia de vitamina D y la aparición de síntomas depresivos se han multiplicado en los últimos años ", agrega el psiquiatra.

    Tomar consejos ideales de la información que evaluará la duración necesaria de la cura. Algunos suplementos dietéticos son Altamente concentrado en Omega-3 como el rango OM3 de Isodis Natura, MyVitamins de MyProtein o la fórmula de naturaleza flaudante omega-3. También se puede temporuar su dieta con aceite de colza o nueces, rico en Omega 3.

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    Actividad física, tan efectiva como antidepresivos!

    Esta es la conclusión de la experiencia colectiva de Insmm publicada en 2019 (Fuente 1): un físico adecuado El programa de actividad tiene la misma ganancia que tomar medicamentos antidepresivos. Además, la práctica de la actividad física regular ayudaría a prevenir la recurrencia de los episodios depresivos.

    En la práctica: hacer que al menos 3 sesiones de 30 minutos a la semana con prácticas físicas mixtas (aeróbicos, yoga, resistencia, etc. ) Supervisado, y esto durante 3 meses.

    Terapia cognitiva y conductual, en caso de síntomas depresivos moderados

    "En términos de psicoterapias, estas son terapias cognitivas y comportamiento (CTT) que tener el nivel más alto de evidencia, "India, Dr. Background. También son recomendados por la alta autoridad de salud como tratamiento de primera línea en síntomas de intensidad liviana o moderada (Fuente 2).

    Esta técnica es crática por médicos (generalistas, psiquiatras) o psicólogos especializados, en el Liberal, Establecimiento o centros médico-psicológicos (CMP). Puede hacer la apariencia de las técnicas de respiración y relajación, técnicas de comportamiento (exposición gradual a situaciones de miedo para mitigar el miedo y las ansiedades), o a las técnicas cognitivas destinadas a cambiar las falsas creencias de que la persona ha desarrollado. en sí mismo y el mundo exterior.

    El número de sesiones varía según la intensidad de los síntomas y los sentimientos de los pacientes. Llevado a cabo con un psiquiatra, estas sesiones están parcialmente respaldadas por la Seguridad Social.

    Depresión: evitando recaídas gracias a la meditación

    en ausencia de tratamiento preventivo El riesgo de recaída se incrementa dentro de dos años de depresión y en personas con episodios depresivos a sus activos. Los investigadores de la Universidad de Oxford lideraron en abril de 1915, un estudio (fuente 3) con más de 400 pacientes que han sufrido al menos tres episodios depresivos. Algunos recibieron tratamiento antidepresivo, los otros, las sesiones de meditación.

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    Después de dos años de seguimiento, las tasas de recaídas en ambos grupos seanquasi-Simplemente (44% y 47%). Por lo tanto, los científicos han llegado a la conclusión de que la meditación consciente de la plena era efectiva que los tratamientos de medicamentos para prevenir las recaídas. Permite concentrarse en el momento presente para dar un paso atrás de sus emociones. Para ser efectivo,, sin embargo, debe practicarse regularmente, por ejemplo, por ejemplo, treinta minutos fraccionados cada día.

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    Los antidepresivos a veces son esenciales

    En algunas situaciones, los antidepresivos pueden permanecer esenciales:

    • depresiones graves con ideas suicidas;
    • aquellos que inducen un impacto significativo en la vida social, familiar o profesional y para los cuales se debe hacer una respuesta rápida;
    • a aquellos para los cuales hay una vulnerabilidad genética, si ya tiene un padre de primer grado. Episodios depresivos mayores experimentados.
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