Menopausia: 10 Soluciones Naturales Para Dormir Mejor

¿Cómo dormir bien con esta sucesión de calor cálido debido a los sofocos y los sudures nocturnos? Más emocional, también podemos tener problemas para quedarse dormidos.

Tabla de contenido

    1. Evacúe el calor

    Antes de comenzar a la cama, o después de un despertar de noche, una forma sencilla hace posible evacuar el calor del cuerpo: tomar una ducha cálida o sumerja sus brazos y su cara en el agua fría.

    2. Elija una cama refrescante

    Un edredón es más fácil de eliminar que la manta. Elíjalo en fibras de poliéster, más liviano que el de abajo, y con un gramaje que no exceda de 250 g / m2. También puedes equiparte con un sur-Will y un refrescante sobrepermeado. Varias marcas ofrecen con diferentes rangos de precios.

    • flexible: espuma impregnada con agua, el cojín de Rakow reduce la temperatura del cuerpo. Solo desventaja: su peso después de la activación es de 2,4 kg.
    • Económico: El Matte Matte Matt de Wrana Mord se encuentra debajo de la hoja. Gracias al gel contenido en las fibras de la tela, se reduce de 3 a 5 ° C la temperatura del cuerpo, durante 6 horas.
    • Aire acondicionado: preciso, el clima onmatelatos circulando agua enfriada o calentada agua.: Mantiene la temperatura de la cama entre 18 y 48 ° C.

    3. SE (RE) Poner el deporte

    Si aún no está seguro de que moverse reduce la frecuencia y la intensidad de los sofocos, sabemos que es una excelente antiestral y que regula nuestro reloj orgánico.

    El objetivo es hacer al menos tres sesiones por semana, al menos 30 a 45 minutos cada uno. Senderismo, jogging, aquagym, bicicleta... ¡Hazte divertido!

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    4. Use ropa inteligente

    algodón y lino absorbe sudoración. ¿Por qué no intentar refrescante ropa de dormir? Los activos microcapsulados en las fibras de tela se están extendiendo gradualmente por un efecto fresco.

    • transpirable: en fibras técnicas para evacuar la transpiración. Caracis Océalis, Damart.
    • Refrescante: Nightie de algodón que contiene activos de mentol. ¡Cuidado con los alérgenos del producto conmovedor! DIRECTO CERCA, LÍNEA "RAZÓN DE SER".
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    5. RELAJANDO

    Además de facilitar la caída dormida ", la relajación reduce la frecuencia de los sofocos," dice el arnal, ginecólogo.

    Instale cómodamente al configurarlo.. Respirar. Siente que el calor invade a tus miembros. Tome conscientes de los puntos de apoyo de su cuerpo con las hojas. Recuerda un momento feliz, revivelo y déjese ser llevado por estas sensaciones agradables.

    6. Se perdió en la soja

    Incluso si son menos efectivos que el tratamiento hormonal de la menopausia, las preparaciones de isoflavona de soja ayudan a reducir los sofocos. Los suplementos alimenticios están formulados para promover el sueño: Mujer 24 (farmacéutica fuerte), o capital feminal (flor de la naturaleza).

    Otra planta de estrógenos, clusters negros, es efectivo después de seis a ocho semanas (YMEA día y noche, Omega Pharma). No se recomiendan para una historia de cáncer de mama.

    7. Intento de acupuntura

    Un estudio sobre la hembra menopáusica, que siguió a dos sesiones por semana (más de diez semanas), demostró sus beneficios en los sofocos. Cuatro a seis sesiones por mes tratan un insomnio al comienzo de la menopausia. Entonces uno por mes.

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    8. Infundir hojas de sabio

    "Esta planta es conocida por reducir los sofocos y la transpiración", dice el Dr. Serge Rafal, el médico acupunturante. Para beber en una infusión cálida por la noche, a la velocidad de 2 g de hojas secas de sabio de calor en 150 ml de agua hirviendo.

    9. Tragar los buenos gránulos

    contra los sudores nocturnos, homeopatía: foliculino y luteinum, con un tubo de cada dilución (5, 7, 9, 15, 30 hp), 5 gránulos de cada cepa, del 1 al quinto día Del mes, en la creciente orden de diluciones.

    Si está en riesgo de cáncer de mama, prefiere que Passiflora esté compuesta, 2 gránulos en la cena y a la hora de acostarse contra los trastornos del estado de ánimo, 5 gránulos en caso de despertar nocturno, cada día del mes. Agregue lesquesis en 15 o 30 hp, 3granes 4 veces al día, contra sofocos.

    10. Piense en los minerales

    en el lado del elemento oligo, el bulbo o los gránulos, la suplementación con magnesio, el calcio, el selenio, el cobre y el zinc ayudan a mantener un equilibrio nervioso y, por lo tanto, un buen sueño.

    El mineral STAR es magnesio: en caso de angustia, tome una dosis por la mañana por un mes mínimo. Puede estar asociado con el litio para su acción "Antideprimm": una dosis después de la cena durante un mes.

    ¡Cuida su sueño a la menopausia ayuda a proteger su corazón!

    menopausia es No sin causar trastornos del sueño entre sus síntomas de transición más comunes. De hecho, un círculo vicioso entra en su lugar, ya que si la calidad de vida se ve afectada, también es el caso de la salud cardiovascular como la Ley de la Fundación para el corazón de las mujeres. Según la organización, "1 en 2 mujeres, se ocupa de estos trastornos del sueño en torno a la menopausia". Este último tiene que saber que las bocanadas vasomotoras relacionadas con la menopausia no son tan banales porque son los que promueven un mal sueño.

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    SO ", estos realmente afectan la calidad del sueño cuando causan alarmas repetidas durante la noche. "Especifica la base. Otros trastornos del sueño como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietos y el insomnio también son más frecuentes en la menopausia. En cuestión, deficiencia de estrógenos, hormonas que desempeñan un papel de protección en particular en el síndrome de la apnea del sueño, debido a una acción estimulante en la ventilación nocturna y en el tono de los músculos faríngeos.

    Existen soluciones simples y eficientes para Apoya estos trastornos del sueño. Para comenzar con una buena higiene preventiva: una dieta variada y equilibrada rica en fibra y sal de baja y azúcar, un consumo de alcohol reducido, una actividad física regular de al menos 30 minutos por día y una retirada para fumar si es necesario. Y en caso de malas noches, nada mejor que "la práctica de un corto siesta restaurativo de 20 minutos de estas deudas de sueño".

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