Exámenes Bac Y Finales De Año: Todos Los Consejos Anti-Trac

brotes Un TRAC sobre un examen o competencia es todo o normal. Este Trac refleja el miedo al desempeño, la ansiedad de ser juzgada y el miedo a decepcionante.

Tabla de contenido

    Dedartámonos y no te devalles

    Sé más inteligente que este estrés que te tales, haz un amigo en lugar de un enemigo. También es necesario un buen estrés para ser eficiente y eficiente. Puede darle la energía para trabajar aún más en los días anteriores.

    Para mantenerse a Zen, su palabra clave debe ser "DE-DRA-MA-TI-SER"! Cortar a todos los escenarios de desastres que imaginas y se enfoca en sus revisiones. Sigue siendo solo un examen. Si está bien preparado, no habrá ningún problema.

    Póngase bajo el "

    Otro eje en el que es útil trabajar: lucha en cualquier modo de devaluación. Deja de decir que "te extrañarás todo" o "que eres cero". Enfoca tu energía en pensamientos positivos y haz tu mejor esfuerzo.

    Para prepararse, póngase en las condiciones del examen utilizando ensayos antiguos, y luego lea con la aplicación los corregidos. Serán de gran ayuda para organizar su pensamiento y aprender cómo acumular puntos.

    Para leer también: aprenda a postarse con la autosugestión

    en los días que preceden al examen o el concurso

    • sueño lo suficiente: el sueño es Vital para su concentración y memoria, especialmente porque está durante el sueño que la memoria se está consolidando. Incluso mientras duermes, las áreas de aprendizaje cerebral continúan trabajando. Por eso es recomendable leer una lección antes de caer en los brazos de Morfeo.
    • Lleno de vitaminas y minerales: Si tiene una dieta equilibrada, no hace falta hacerlo de los suplementos alimenticios. Vous pouvez, en revanche, vous orienter vers un complément à base de magnésium et de vitamine B6 pour être dans de bonnes conditions nerveuses le jour J ou bien vers des oligoélements type Granions de magnésium/lithium contre le stress ou Granions de sélénium/or contre el cansancio.
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    El día antes de J

    prepare su bolsa y deslícese en el bolsillo de frutas secas o barras de cereales, así como una botella de agua.

    Por la mañana, levántese un poco antes de tener el tiempo de buen desayuno, como si fueras a un evento deportivo. Tu cerebro también necesita no estar en la hipoglucemia.

    D-Day, Aprenda a relajarse

    El día del examen, el objetivo es dominar las manifestaciones físicas.

    Un ejercicio de respiración abdominal

    En el tiempo que precede a una escritura o un oral, practica un ejercicio de respiración abdominal. Inspire normalmente inflando el vientre, y exhala muy lentamente.

    Es durante la expiración que expulsamos el estrés. Fisiológicamente, cuando inspiramos, el diafragma cae, y cuando caducamos, se remonta. Este movimiento del fondo activa el nervio de onda, que tiene la función de desacelerar el corazón. Al calmar tu cuerpo, calmas tu mente.

    Si puede, haga un poco de siesta de un cuarto de una hora entre la mañana y la tarde, las de la mañana.

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    antiestrés: la ayuda de medicamentos complementarios

    sobre todo, no tome ansiolítico Medicamentos, bloqueadores beta para retardar el corazón, u otro dopaje de tipo de anfetamina... sin mencionar los orificios de memoria que pueden generar, estos tipos de medicamentos pueden inducir reacciones inversas a las esperadas. Puedes, por otro lado, para confiar en medicamentos complementarios.

    • en la homeopatía: gelsemium 9 ch o ignatia amara 5 cap.
    • en la medicina herbal: Déjate en lugar de los aceites esenciales de la variedad Majorana y de naranja amarga, que son Dos reequilibrios nerviosos. También puede optar por cápsulas de amapola, una planta con virtudes antiestresas.
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