Encontrar El Sueño A Pesar Del Estrés

Mejorar su sueño a veces pasa por cosas simples. Al igual que eliminar emocionantes después de 17 horas (café, té fuerte, bebidas energizantes, alcohol). También es, como el LED Teulières, Phytotherapeapet, "Pase un paseo de quince minutos después de la cena, lo que brinda una verdadera relajación".

o aún practicar la actividad física regular, beneficiosa tanto en el estrés como en la calidad del sueño ", pero antes de las 19 horas porque, más allá, puede interrumpir cayendo dormido", dice Meriem Salmi, psicólogo del Instituto Nacional de Deporte y educación física.

Tabla de contenido

    En caso de trastornos del sueño puntual

    Autohypnosis

    "Use su imaginación y vea sus inquietudes en una bolsa, l 'uno tras otro. Luego, imagine que cierre esta bolsa y póngala en su mesa por la noche ", dijo el Dr. Jean-Marc Benhaiem, un hipnoterapeuta médico.

    Homeopatía

    "Muchos remedios específicos sobre los síntomas pueden mejorar", dice el Dr. Geneviève Ziegel, psiquiatra homeopática.

    Algunos ejemplos:

    • insomnio vinculado a un agotamiento psíquico y físico: Kalium fosforicum 4 HP; a una molestia: Staphysagria 7 HP; A una sensación de opresión: Ignatia 7 HP; Al miedo a no dormir: gelsemium 9 ch. Cada vez, 3 gránulos a la hora de acostarse, renovar en la noche si es necesario.
    • Difícil de caer el sueño vinculado a una emoción fuerte en la noche: el café 7 CH; En la sobrecarga de trabajo: Nux Vomica 7 CH.
    • Despierta a 1 hora de la mañana vinculada a una ansiedad muy fuerte, con imposibilidad de volver a dormir: álbum ARSENICUM 5 CH. Cada vez, 3 gránulos a la hora de acostarse, renovar en la noche si es necesario.

    fitoterapia

    "La asociación Passiflore, Valerian y Escholtzia, igualmente, generalmente da buenos resultados", dice el Dr. Teulières, quien los aboga en infusión en un tazón en 18 horas, luego de otra a 10 pm; O cápsulas (serenopax, laboratorio. Sunrex, caja de 60 cápsulas): una alrededor de 20 horas, otra a la hora de acostarse.

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    En caso de trastornos de sueño persistentes

    Relajación de músculo progresivo

    "practicó cada noche a la hora de acostarse, sentado o mentir, preferiblemente los ojos cerrados, disminuye la vigilancia y la mental. Actividad, y se apaga ", dice el Dr. Siervant.

    Esta técnica, que toma entre 15 y 20 minutos, consiste en contratación (3 a 5 segundos) y luego relajarse (5 a 7 s) varios grupos musculares: la mano derecha luego a la izquierda, los antebrazos y Los brazos, luego la frente, los ojos, la boca, los hombros, el vientre, las nalgas... "debemos estar bien enfocados en el estado de la relajación muscular de la parte del cuerpo en cuestión. »

    Consulte a un especialista

    Primero para verificar que no hay patología subyacente (apnea del sueño, hipertensión...), luego guiadas a un método adaptado a su personalidad:" La relajación progresiva del músculo, la hipnosis, la imagen mental o la meditación, han sido efectivas en esta indicación. »

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