¿Cuáles Son Las Plantas Que Ayudan A Dormir Mejor?

Largo, los franceses han confiado en las pastillas para dormir para encontrar el sueño. Hoy en día, su peligrosidad (dependencia, somnolencia, accidente de tráfico...) se conoce y la tendencia está invirtiendo. El consumo de hipnóticos sigue siendo alto, pero baja. Esta es una buena noticia porque, en realidad, estas pastillas para dormir son solo un señuelo. "Actúan como una anestesia ligera que no proporciona ninguna de las ganancias del sueño", dice el Dr. Patrick Lemoine, Psychiatre.

Según él, el enfoque correcto es respetar su sueño de ondas naturales. Pero también es posible recurrir al poder de las plantas sedantes, neprovocación o adicciones, ni efectos secundarios (en las dosis recomendadas). Puede usar el enfoque único de unas pocas semanas, o varios meses si los problemas son crónicos. La mejora es progresiva y se siente desde aproximadamente una semana después del inicio de las capturas.

En general, es mejor preferir los extractos secos (polvo, tabletas, cápsulas), más concentradas en un principio activo. Los tés de hierbas también son útiles. Pero tienen una desventaja: obligan a levantarse por la noche para ir al baño. No es realmente el efecto deseado...

Tabla de contenido

    El valeriano Antes de irse a la cama, para la ansiosa

    La valeriana (Valerianaofficinalis) es, de todas las plantas, el sedante o "calmante ": Ilttimula GABA, un mensajero químico cargado en el cerebro para regular la ansiedad". También es el que tiene el más alto nivel de evidencia en cuanto a su efectividad ", observa el Dr. Patrick Lemoine, un psiquiatra.

    "El valeriano disminuye el tiempo de caída, aumenta los períodos de sueño profundo y reduce los despertares nocturnos", confirma el Dr. Laurent Chevallier, un médico nutricionista. Su acción se ha comparado con las benzodiacepinas, la principal familia de fármacos prescritos para tratar la ansiedad y los trastornos del sueño.

    "Sería capaz de reducir la nycturia (deseos de orinar durante la noche, NDLR)", agrega El ensayo dual ciego doble ciego durante un período de seis semanas también ha confirmado que 600 mg / día de extracto de raíz de valeriana seca también fueron efectivos contra el insomnio como un día de 10 mg / oxazepam (seresta).

    - ¿Cómo tomarlo? La dosis diaria recomendada es de 600 a 900 mg de extracto de raíz de valeriana seca, cápsulas o comprimidas. Nota: esta planta con virtudes calmantes está contraindicada para mujeres embarazadas o lactantes y niños menores de 15 años.

    - ¿Cuándo tomarlo? Valérian se toma por la noche, aproximadamente una hora antes de irse a la cama. En caso de ansiedad fuerte, se puede distribuir las capturas dos veces: 300 mg por la mañana y 300 mg por la tarde, por ejemplo.

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    - Nuestra selección de productos:

    • Valerian SFP Solgar, 60 cápsulas.
    • Juvamine Phyto Valerian Orange, 50 cápsulas.
    • VALERIAN ORGÁNICO 300 mg extracto estandarizado, vit'all +, botella de 60 cápsulas.

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    El Passiflore, para quedarse dormido a pesar del estrés y la hiperactividad

    "El PassiFlore (PassiflorainCarnata) contiene alcaloides que actúan en hipertexcianza, un poco como la benzodiazepina ansiolítica", explica el Dr. Jean-Michel Morel, Phytotherapetist. Este plano ansiolítico, tranquilizado y sedante es adecuado para una gran ansiedad y aquellos que se enojan fácilmente. El Dr. Lorrain lo prescribe a sus "pacientes agitados e hiperactivos, que tienen problemas de caída". También es interesante si sufrimos de pesadillas o terrores nocturnos.

    su plus? Su acción analgésica. "El Passiflore también se recomienda para aquellos y aquellos que el dolor reumático puede despertarse", confirma el Dr. Laurent Chevallier.

    - ¿Cómo tomarlo? La dosis diaria es de 200 a 400 mg de extractos secos. También es posible apostar en 5 ml de extractos de fluidos de plantas frescas (duplicando la dosis en el procesamiento de ataque los primeros 5 a 8 días, o en caso de trastornos significativos). Su uso es posible por debajo de 12 años, en consejos médicos.

    - ¿Cuándo tomarlo? Es mejor llevarlo al final del día y en la noche (tiempo idealizado antes de acostarse). Pero también podemos distribuir la dosis: 200 mg por la mañana y 200 mg por la noche.

    - Nuestra selección de productos:

    • Phyto-Stress Laboratory Govital, 28 Tabletas.
    • PHYTOSTANDARD PASSIFLORE PILEJE, 20 cápsulas.
    • Passiflore SIPF BIO, extracto hidroalcohólico, Synergia, 100 ml.

    En caso de palpitaciones, Apueste en el Passiflower / Hawthorn sinérgico con una cura de la pensiflore orgánica de Valerian-Hawthorn, de la floración de la naturaleza. 2 tabletas contienen 200 mg de extracto de piezas aéreas de PissifLower, 150 mg de extracto de raíz de valerio y 150 mg de extracto de espino.

    la eschecholtzia, contra los despiertos nocturnos o tempranos

    apodados "California Poppy ", The Eschecholtzia (Eschscholzia Californica) es una planta poderosamente ansiolítica. Por lo tanto, promueve quedarse dormido, participa en la disminución de los despertares nocturnos y prolonga el tiempo de sueño según los experimentos realizados en el laboratorio. "Es la planta principal si tiene ansiedad crónica manifestada por los retenidos repetidos en el medio o al final de la noche", confirma el Dr. Eric Lorrain, doctor Phytotherapetist.

    The Eschecholtzia, también llamado "California Poppy", es Rico en alcaloides de la familia Papaveraceae. Disminuye el tiempo de caída y también tiene un efecto anti-forrado. Según el psiquiatra de Patrick Lemoine, ella puede, cuando está asociada con la valeriana, limita los despertares nocturnos.

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    - ¿Cómo tomarlo? Comenzamos 100 mg y 300 mg de extractos secos por día o de 5 a 10 ml. Extractos totalmente de plantas frescas. Nota: esta planta está contraindicada para mujeres embarazadas o lactantes y niños menores de 15 años.

    - ¿Cuándo tomarlo? A diferencia de Valerian y Passiflower, Eschecholtzia se lleva a cabo solo por la noche, a los relojes de alarma en la cama y dormida picada.

    - Nuestra selección de productos:

    • ELUSANES ESchscholtzia naturactive, 30 cápsulas.
    • arkogelules eschscholtzia, 45 cápsulas.

    La melicia, en caso de espasmos digestivos

    La melissa (Melissa officinalis) tiene sedante y ansiolítico Propiedades cercanas a las del Passiflore, a las que es necesario agregar, según el Dr. Laurent Chevallier, "su acción sobre la digestión que alivia los espasmos y los espasmos del estómago nocturno".

    "Esta planta relajante Relax los músculos abdominales, por ejemplo, en personas que tienen "la bola del estómago" o que en realidad sufren trastornos digestivos. También relaja los músculos torácicos, por ejemplo, en la ansiedad que se siente oprimida ", confirma a LEDR Jean-Michel Morel.

    - ¿Cómo tomarlo? Puedes consumirlo en té de hierbas, de 2 a 3 veces al día. Alrededor de las 7 pm, termine con una copa muy concentrada: 8 g de fusión fresca (o 4,5 g de planta seca, o tres bolsas "listas para usar" para 150 ml. Caliente el agua a 85-90 ° C y deja que se infine 15 minutos para extraer los ingredientes activos, que "se conservará más que la planta se usó fresca", dice el Dr. Eric Lorrain.

    - Nuestra selección de producto:

    • Dormir + Bio Fleurance Nature, 60 tablets.
    • erbalab erbbanuit, 30 cápsulas.

    Rhodiole, a Traste de contador

    Los trastornos del sueño a menudo son consecuencia de una tensión importante en el día, nuestros expertos recomiendan usar las plantas adaptógenas para consumir desde las primeras horas del día. "Hacen posible aumentar las capacidades de resistencia del estresante", dice Fabienne Millet, médico en farmacia. Para hacer esto, nos dirigimos al rodio (rodiolarosea), antidepresivos, ansiolíticos, pero no sedantes. ¿Más? Ella lucha contra la fatiga.

    - ¿Cómo tomarlo? 200 a 300 mg de extracto de raíz de Rodio seco. Tomemos hasta 2 veces al día, por un mínimo de 1 mes y renovar según sea necesario. Evite tomar después de las 5 pm (ligero efecto estimulante). Nota: Rhodiole está contraindicado para mujeres embarazadas o lactantes y niños menores de 15 años.

    - Nuestra selección de productos:

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    • Rhodiola 300, Lescuyer Laboratory, Frasco de 60 tabletas (1 mes).

    Los saltos, contra los sudores nocturnos

    "Sedante ligero, saltos (Humuluslupulus) también tiene una acción estrogénica interesante contra las bocanadas del calor nocturno en la menopausia ", Informes al Dr. Eric Lorrain.

    - ¿Cómo tomarlo? Para consumir1 a 2 veces por la noche, 25 gotas de extracto orgánico de plantas frescas. En caso de antecedentes de cáncer dependiente de la hormona (cáncer de mama), se debe evitar.

    - Nuestra selección de productos:

    • Extracto de saltos de fresco orgánico Planta, Ladrome, 50 ml.

    Tilleul, Hawthorn y Orange Blossom también pueden reemplazar las drogas, ya que explicamos a continuación Caroline Gayet, Dietian y Phytotherapist.

    en Video: ¿Qué plantas ayudan a durmiendo?

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    • Trastornos del sueño: Linden contra insomnio

    para leer para ir:

    • Menos medicamentos, más plantas, Dr. Laurent Chevellier, Ed. Pescado, 7, 30 €.
    • Doctor, tengo un mal sueño, Dr. Patrick Lemoine, Ed. Odile Jacob, 21,90 €.
    • Phyto, mi medicina natural, Dr. Eric Lorrain, Ed. DUNOD, 18,90 €.
    • El secreto de las plantas que se preocupan, Fabienne Millet y Sioux Berger, Ed. Marabout, 6,90 €.

    ¿Deberíamos usar la melatonina para dormir mejor?

    La melatonina no es una planta, sino una hormona. Puede ser útil para resolver algunos trastornos del sueño, sin recurrir a pastillas para dormir, siempre que se utilice en el momento adecuado y en la dosis correcta.

    ¿Para quién? Melatonina no resuelve todos los problemas de insomnio. Ayuda a restablecer los ciclos armoniosos de sueño / sueño en aquellos que se duermen demasiado tarde o demasiado pronto y también tienen un pequeño efecto soporífero.

    ¿Cómo tomarlo? Hay una melatonina de liberación prolongada, se vende solo en la receta (no reembolsada), bajo el nombre de Circadin. Indicado en más de 55 años y en caso de diferencia de tiempo. La mayoría de los suplementos de venta libre contienen mellatonina inmediata.

    • para un retraso o avance de fase: se recomienda una dosis de 0.5 a 1 miligramo inmediatamente. La tableta debe tomarse de dos a cuatro horas antes del tiempo deseado de quedarse dormido.
    • para coger un tiempo libre: tomamos 0.5 a 1 mg Meltonin con efecto inmediato, media hora antes del tiempo deseado de caída. dormido. El tratamiento se continúa a lo largo del viaje.
    • para un efecto soporífico: la liberación sostenida de melatonina es mejor. Tomar de 2 a 5 mg aproximadamente media hora antes de irse a la cama.
    • En caso de despertar de la noche: un aerosoles debajo de la lengua de la melatonina en spray ayuda a quedarse dormida.
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