¿Cómo Aumentar Naturalmente Sus Defensas Inmunes?

La inmunidad se refiere a la capacidad del cuerpo para defenderse contra sustancias amenazadoras para su correcto funcionamiento o supervivencia. Estas amenazas pueden ser microbios que son virus, bacterias, hongos o parásitos, las células se vuelven cancerosas, o un cuerpo extraño como un divisor, por ejemplo.

"La inmunidad es una máquina compleja, sonríe. Jean-Luc Teelaud, inmunólogo Implica varios tipos de glóbulos blancos, que interactúan entre sí y pueden reaccionar muy rápidamente en caso de agresión externa ", explica el especialista.

Se ha demostrado que el El marco y la higiene de la vida influyen en la calidad de la respuesta inmune.

Tabla de contenido

    La singularidad del invierno

    En este contexto, las estaciones frías que coinciden con un virus de circulación más fuertes suelen ser bienvenidos. el cuerpo. "En el nivel de los alimentos, la necesidad inconsciente de la construcción de reservas por una dieta mayor puede llevar a una inflamación intestinal," Detalles al Dr. Teulières, un médico general e inmunólogo. Si la inmunidad está en Berna en el enfoque del invierno, por lo que no está exento de la razón. En algunas personas, la producción de serotonina disminuye entre otoño e invierno, y causa la ocurrencia de síndrome depresivo, fatiga y estrés. Sin embargo, esta hormona se secreta no solo por las neuronas, sino también por las células del sistema inmunológico, y el cerebro no produce más del 95% de la serotonina, sino por el intestino. No es raro tener antojos de azúcar, especialmente al final del día y en la noche, cuando los días son más cortos y reducidos. Esto es bastante normal: el cuerpo busca compensar la disminución de la serotonina cerebral. ¡Así que aumenta su producción de serotonina es luchar contra el estrés, y por lo tanto, doper sus defensas inmunes!

    comienza al mejorar su higiene de vida

    "La entrada en tiempos de invierno representa para el cuerpo un considerable Esfuerzo de adaptación, analiza el Dr. Teulières.

    El Consejo Dud Teels: No cambie su dieta brutalmente, privilegia productos de temporada, y no enriquecen su dieta de azúcar o grasa en el pretexto de que el invierno Se siente depresión. E ideal: realmente tiene que levantarte con bebidas alcohólicas y soda dulce, lo que puede desenvolver el sistema inmunológico.

    para impulsar la producción de serotonina y, por lo tanto, el funcionamiento de las células: neural e inmune intestinal, asegúrese de Para centrarse en los carbohidratos de la digestión lenta del pan, las pastas, los cereales, el arroz en lugar de comer carbohidratos digestivos rápidos de caramelos, galletas, pasteles.

    Dormir de 7 a 8 horas por noche, y durante el día, deja el máximo Luz solar en la casa, o desde su lugar de trabajo si puede. Un truco para nuestros vecinos escandinavos: coloque algunos espejos en lugares estratégicos para devolver la luz del día hacia el interior del lugar donde se encuentra.

    La práctica regular de la actividad física, como simplemente. El paseo de 30 minutos. Día, mejorando la circulación sanguínea, contribuye al aumento de las células de la inmunidad y reduce el riesgo de infección respiratoria en un 40%. Por otro lado, la exalojo tendría un impacto bastante negativo: después de una sesión deportiva demasiado intensa, existe una disminución en los niveles de linfocitos, lo que implica menos anticuerpos potenciales en caso de agresión. Depende de usted encontrar el equilibrio correcto, sin forzar.

    las vitaminas, aliados de la inmunidad

    vitamina A: estimula la proliferación de los glóbulos blancos y la producción de Anticuerpo por linfocitos. También es esencial para la función de barrera de la mucosa intestinal. La buena dosis: 600 a 800 microgramos al día. Para una contribución, piensa en zanahorias, calabaza o espinacas. La atención, para las mujeres embarazadas, los suplementos que contienen vitamina A (retinol) y, en particular, el aceite de hígado de pescado, puede ser perjudicial y causar malformación al nacer en caso de invadido significativo de la dosis recomendada.

    vitamina C: es Un poderoso antioxidante que protege los glóbulos blancos y aumenta su movilidad. Estimula la producción de citoquinas, los mensajeros que activan la respuesta inmune. Se encuentra en frutas y verduras. La dosis diaria recomendada es de 110 mg por día.

    Vitamina E: se refiere a un grupo de moléculas llamadas alfa-tocoferoles. Estos están naturalmente presentes en la dieta, como en semillas de girasol o aceites vegetales. Los estudios han demostrado que la vitamina E compensa la pérdida de respuesta inmune debido al envejecimiento al estimular la producción de glóbulos blancos y su interés en la lucha contra las infecciones respiratorias.

    vitamina D: se sabe que active los glóbulos blancos. (Linfocitos t) necesarios para hacer anticuerpos y destruir los microbios. Se trata principalmente en los peces grasos (el hígado de bacalao y su aceite, arenque ahumado, caballa...). Dos formas son las más comunes, el D2, de origen vegetal, y el D3, de origen animal. Ninguna diferencia en la eficiencia entre los dos, sino una ingesta mínima recomendada de 5 microgramos por día potenciada por la exposición diaria en la luz del día, la producción de vitamina D se induce principalmente por los rayos UV.

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    selenio y zinc, dos elementos de seguimiento esenciales

    selenio, que se encuentran en el jamón emergente y cocido o champiñones. A la velocidad de 50 microgramos al día, interviene a nivel inmune al mantener una piscina de células sanguíneas blancas.

    zinc, (mariscos, aves de corral de queso...) de 10 a 15 mg por día, protege Membranas celulares de infecciones microbianas. Todos estos activos, en cura trimestral, actualizarán sus existencias anuales por un invierno en toda serenidad.

    Privilege antiviral y aceites esenciales inmunoestimuladores.

    Los aceites esenciales De Ravintsara, "buena hoja a cualquier" en malgache, árbol de té, tomillo con hojas de Sariette o Thujanol y Eucalyptus irradiar son excelentes antivirales e inmunostimulantes.

    ¿Cómo usarlos? En la mezcla para un poderoso efecto estimulante, mezcle 20 gotas de Ravintsara, se encuentran 20 gotas de eucalipto radiadas, 20 gotas de limón amarillo. Coloque 3 gotas de esta mezcla en una tableta neutral una vez al día, 5 días a la semana, siempre y cuando la epidemia dure. No lo use en caso de cáncer de mama, en mujeres embarazadas o de lactancia materna, y en niños menores de 7 años.

    ¿Qué hay de los niños? Antes de 3 años, consulte a su pediatra antes de considerar la suplementación. Después de 3 años, solo se pueden administrar suplementos dietéticos que recibieron una opinión favorable de las autoridades. El etiquetado debe indicar claramente el grupo de edad de los niños dirigidos por el complemento, y las alegaciones relacionadas con su salud y su desarrollo están estrictamente reguladas. Algunas sobredosiciones pueden tener graves consecuencias para su salud. En caso de duda y, sobre todo, comprar, solicite asesoramiento a un profesional.

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