¿Cómo Aislar El Ruido En El Espacio Abierto Con La Sofología?

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    Espacio abierto: ¿Cómo cortar los ruidos externos?

    Hemos perdido el hábito de trabajar en la agitación, las conversaciones de colega, los sonidos de las llamadas telefónicas pueden parecer rápidamente insoportables. Es normal ! Con teletrabajo, solo en nuestra oficina (¡por suerte, por supuesto!), Trabajamos en absoluta calma. Se acabó ! Tendremos que engancharnos. ¡No es, finalmente, no tan complicado!

    "Aquí hay dos ejercicios que pueden ayudar: un ejercicio respiratorio para cortar el ruido exterior, y otro ejercicio para entrar en un ruido de burbujas hermético", ofrece a Clémentine Joachim.

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    Refocus con un ejercicio respiratorio

    • La posición inicial: nos asentamos desde el final, los pies paralelos, aparte del ancho de la cuenca. La espalda debe ser recta, los hombros liberados, la cabeza debe estar en la extensión de la columna vertebral. Los ojos están cerrados.

    ¿Cómo realizar el ejercicio?

    • Cierre las orejas con los pulgares.

    • Cierre los párpados con los índices y boucher. Nostrillas con la mayor y respira a través de la boca.

    • Para inclinarse hacia adelante reteniendo su respiración y realice una ligera presión al soplar en las fosas nasales aún cerradas.

    • sopla fuertemente por el Nariz al liberar los brazos a lo largo del cuerpo.

    • Enderezando la vértebra después de la vértebra, la cabeza dure, respirando libremente.

    • Tómese unos momentos para observar sus sentimientos: "Podemos Observe la presión del aire en la nariz, las orejas; El camino de aire en el tracto respiratorio diferente ", dice el sophrólogo.

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    ¿Cuántas veces lo hace?

    Para ser efectivo, practicamos este ejercicio 3 veces seguidas. « Cela permet, au fur et à mesure, de prendre conscience de la pratique de la concentration sur les voies respiratoires et de la capacité à se mobiliser, se recentrer, se couper des bruits parasites de l'extérieur », indique Clémentine Joachim.

    Une fois que l'on est reconnecté à sa respiration, on passe à l'exercice suivant.

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    Este segundo ejercicio hace posible ir más lejos para aislar tanto como los posibles ruidos del espacio abierto Más y puede obstaculizar el trabajo.

    ¿Cómo establecerse?

    • La posición inicial: tenemos un extremo de instalación, los pies paralelos, aparte del ancho de la cuenca. La espalda debe ser recta, los hombros liberados, la cabeza debe estar en la extensión de la columna vertebral. Los ojos están cerrados.

    Es bueno saber: "Compruebe que haya suficiente espacio a uno mismo, porque este ejercicio supone practicar movimientos grandes con los brazos", advierte a Clémentine Joachim.

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    ¿Cómo realizar el ejercicio?

    • inspire por la nariz al estar bien enfundado en las piernas.

    • Recuerde su respiración y gire la cuenca, dejando los brazos y la cabeza siga el movimiento de forma natural, en flexibilidad.

    • Dibuje grandes círculos a su alrededor.

    • soplar suavemente por la boca, volviendo gradualmente a la posición inicial y dejando los movimientos de los brazos para detenerse naturalmente.

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    • Respire libremente y observe las sensaciones en Brazos, manos, tamaño.

    ¿Cuántas veces lo hace?

    ejercicio se practica tres veces seguidas imaginando cada vez que los sonidos de El espacio abierto. "Uno puede imaginar que se ponga una burbuja de hermética tranquila a los ruidos, propone el sophrólogo. Y tomar conciencia de su capacidad para cortar los ruidos exteriores. "

    Los beneficios de estos ejercicios

    La práctica de estos dos ejercicios en este período de retorno, muy diferente al del año pasado. Muchos empleados encuentran el camino a la oficina, abandonados por largos meses debido a COVID-19.

    "Esta práctica permite movilizar, reenfocar, centrarse en los extraterrestres de los ruidos exteriores, explica Clémentine Joachim. Ahora en su burbuja de calma y concentración, ¡es hora de ir a trabajar! »

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